Dipendenza dagli schermi: 5 consigli per gestire meglio il tuo smartphone

Nell’era della tecnologia digitale, l’uso degli smartphone è diventato una parte integrante della nostra vita quotidiana. Tuttavia, l’aumento dell’uso eccessivo di questi dispositivi ha portato alla nascita di un nuovo tipo di dipendenza: l’dipendenza agli schermi. Navigare incessantemente sui social network, controllare compulsivamente le notifiche o sentire l’impulso irrefrenabile di rispondere immediatamente ai messaggi sono segnali che potrebbero indicare una problematica legata all’uso dello smartphone. In questo articolo, esploreremo cinque suggerimenti utili per gestire meglio questo strumento tecnologico.

Capire l’dipendenza agli schermi

Cosa significa essere dipendenti dagli schermi ?

La dipendenza da schermo si riferisce a un uso compulsivo ed eccessivo dei dispositivi digitali come smartphones, tablet e computer. È caratterizzata da un uso incontrollato, la necessità impellente di utilizzare il dispositivo (craving) e la persistenza nell’utilizzo nonostante le conseguenze negative sulla vita quotidiana.

L’intervento del Center for Humane Technology

Nel 2014, tristan Harris, ex designer etico presso Google, ha fondato il Center for Humane Technology. Il centro è nato con lo scopo di sensibilizzare sulle questioni legate all’dipendenza agli schermi e sull’impatto della tecnologia sulla società.

Rilevare i segni di dipendenza dallo schermo

Interruzioni e perdita di concentrazione

Uno dei principali segnali di dipendenza dallo schermo è l’interruzione frequente delle attività per controllare le notifiche sullo smartphone. È stato dimostrato che, dopo un’interruzione causata da una notifica, ci vogliono circa 23 minuti per recuperare la concentrazione iniziale su un compito.

Nomofobia

Un altro segno è la nomofobia, o il terrore di essere senza telefono. Questa paura può portare a comportamenti compulsivi come il controllo costante dello smartphone.

Gli impatti della sovraesposizione agli schermi sui bambini e gli adulti

I rischi per i bambini

Pediatrici e ricercatori mettono in guardia sui pericoli dell’esposizione eccessiva agli schermi, soprattutto nei bambini piccoli. Prima dei 3 anni, si sconsiglia vivamente di lasciare i bambini utilizzare da soli gli schermi. È fondamentale monitorare attentamente il contesto in cui i bambini vengono esposti agli schermi, così come la qualità dei contenuti visionati.

Gli effetti sugli adulti

Anche gli adulti possono sperimentare problemi legati all’dipendenza agli schermi. Questa può portare a problemi di salute come stress, ansia e disturbi del sonno.

Strategie per regolare l’uso degli smartphones e degli schermi

Stabilire limiti di tempo

Una delle strategie più efficaci per controllare l’uso dello smartphone è stabilire dei limiti di tempo. Questo può includere restrizioni sul numero di ore trascorse davanti allo schermo ogni giorno o la definizione di “zone senza tecnologia” in casa.

Fare delle pause

Prendersi delle pause dallo schermo può aiutare a prevenire l’affaticamento visivo e altri problemi legati all’uso prolungato della tecnologia.

Suggerimenti pratici per ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi

Disattivare le notifiche

Uno dei modi più semplici per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo è disattivare le notifiche non essenziali sullo smartphone. In questo modo, sarà meno probabile essere interrotti da messaggi o aggiornamenti inutili.

Hobby fuori dal digitale

Trovare un hobby al di fuori del mondo digitale può aiutare a distogliere l’attenzione dagli schermi. Che si tratti di lettura, sport o giardinaggio, è importante avere delle attività che ci permettano di staccare dalla tecnologia.

Per saperne di più: ottenere aiuto in caso di dipendenza

Consultare un professionista

In caso di dipendenza grave, può essere utile consultare uno specialista in psicologia o in addictologia. Questi professionisti possono valutare la gravità del problema e suggerire possibili soluzioni.

Cercare supporto nelle comunità online e offline

Esistono molte comunità, sia online che offline, che offrono supporto a chi lotta con l’dipendenza agli schermi. Possono fornire consigli pratici, risorse utili e un luogo sicuro dove condividere le proprie esperienze.

Ricapitolando, comprendere l’dipendenza agli schermi, riconoscere i segni di questa dipendenza e saper mitigare gli effetti deleteri della sovraesposizione alla tecnologia sono passaggi fondamentali per gestire meglio il nostro uso degli smartphone. Ricordiamo che è sempre possibile cercare aiuto da un professionista qualificato se si ritiene di avere una problematica legata all’uso dello smartphone. Non trascuriamo la nostra salute digitale !