Distribuire Pieghevole Indice dei contenuti
L’ansia e gli attacchi di panico sono situazioni molto comuni che possono generare grande preoccupazione e difficoltà nella vita di tutti i giorni, ma è possibile prendere in mano le redini e prevenire attacchi di panico, gestire l’ansia e trovare sollievo dai sintomi con l’esercizio fisico. L’esercizio fisico, infatti, è uno dei più potenti strumenti di cura per la salute mentale.
Come l’esercizio fisico può ridurre gli attacchi di panico
Gli attacchi di panico sono eventi di ansia intensa e spesso inspiegabile. Essi sono caratterizzati da sensazioni di fatica, tremore, tachicardia, sudorazione, soffocamento, nausea, vertigini e sensazione di essere fuori controllo. Una volta che si hanno gli attacchi di panico, può essere difficile smettere di pensare a essi, ma esercitare può aiutare. L’esercizio fisico può ridurre alcuni sintomi di ansia e di attacchi di panico. Ci sono un certo numero di modi in cui l’esercizio fisico può aiutare con l’ansia e a prevenire gli attacchi di panico.
Scopri i benefici dell’esercizio fisico per la salute mentale
L’esercizio fisico può aiutare ad alleviare la tensione muscolare, a ridurre lo stress e l’ansia, a migliorare l’umore, a rafforzare le difese immunitarie, e a migliorare la capacità di concentrazione. Durante l’esercizio, il cervello rilascia una sostanza chimica chiamata endorfina, che contribuisce al benessere, al buon umore, e aiuta a ridurre lo stress e i sintomi della depressione.
Come rimediare all’ansia con l’esercizio fisico
L’esercizio regolare può aiutare a bloccare determinati pensieri negativi che possono scatenare attacchi di panico, ad esempio preoccupazioni eccessive riguardo al proprio peso, salute, lavoro, o altri problemi della vita. L’esercizio fisico può aiutare a sviluppare l’autostima e la fiducia in se stessi e può anche ridurre l’ansia.
Gli esperti consigliano di praticare un’attività fisica moderata regolarmente. A lungo termine, una routine di esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire attacchi di panico. Praticare un’attività aerobica (come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta) è particolarmente utile, poiché l’esercizio moderato ha dimostrato di aiutare nella gestione dell’ansia.
Gli effetti dell’esercizio fisico sugli attacchi di panico
Secondo uno studio, l’esercizio fisico moderato ha mostrato di ridurre l’ansia nei soggetti con attacchi di panico. I ricercatori hanno scoperto che il gruppo che aveva ricevuto l’esercizio fisico aveva una riduzione maggiore di sintomi di ansia rispetto al gruppo di controllo inattivo. Inoltre, l’esercizio fisico può aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità degli attacchi di panico e può aiutare a prevenire le ricadute di ansia.
Benefici di una routine di esercizio fisico per superare l’ansia
L’esercizio fisico può anche essere utile nella gestione dello stress, dell’ansia e della depressione. Gli esperti consigliano di esercitare tre o quattro volte alla settimana per un minimo di 30 minuti a sessione. Ci sono anche altre attività che possono aiutare ad alleviare la tensione, come lo yoga, lo stretching e il pilates. L’esercizio fisico può anche aiutare ad incrementare i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che può aiutare ad alleviare l’ansia e la depressione.
In conclusione, l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare l’ansia e gli attacchi di panico. Praticare un’attività moderata regolarmente può essere utile per ridurre i sintomi di ansia e di attacchi di panico, alleviare la tensione muscolare e migliorare l’umore. Gli esperti raccomandano di fare 30 minuti di esercizio fisico al giorno, tre o quattro volte alla settimana, per beneficiare dei suoi effetti calmanti.
- Fonti:
– “Gli effetti dell’esercizio fisico sugli attacchi di panico” di Maria Savino, in “Psicomagazine”, Maggio 2021
– “Ansia e attacchi di panico: come l’esercizio fisico può aiutare” di Massimo Zangarelli, in “Salutemagazine”, Marzo 2021
– “Gli effetti benefici dell’esercizio fisico sull’ansia” di Marco Succi, in “Mente&Corpo”, Gennaio 2021
Come giovane media indipendente, Barlettaweb.com ha bisogno del vostro aiuto. Vi preghiamo di sostenerci seguendoci e segnalandoci su Google News. Grazie per il vostro sostegno!
