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Salute dei consumatori: 7 strategie di stile di vita per prevenire le malattie cardiache

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cuore

Credito: Pixabay/CC0 di dominio pubblico

Febbraio è il mese del cuore americano, il che rende questo un buon momento per imparare cosa puoi fare per mantenere il tuo cuore sano.

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per uomini e donne negli Stati Uniti, indipendentemente dalla razza o dall’etnia, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Sebbene non sia possibile modificare alcuni fattori di rischio, come la storia familiare, il sesso o l’età, è possibile adottare alcune misure chiave per ridurre il rischio di malattie cardiache. Puoi evitare problemi cardiaci in futuro adottando oggi uno stile di vita sano.

Queste sette strategie di stile di vita possono migliorare la salute del tuo cuore:

  • Non fumare e non usare tabacco. Le sostanze chimiche nel tabacco possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni. Il fumo di sigaretta riduce l’ossigeno nel sangue, che aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca perché il cuore deve lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno al corpo e al cervello.
  • Sii fisicamente attivo. L’attività fisica regolare e quotidiana può ridurre il rischio di malattie cardiache. L’attività fisica aiuta a controllare il peso. Riduce anche le possibilità di sviluppare altre condizioni che possono affaticare il cuore, come ipertensione, colesterolo alto e diabete di tipo 2.
  • Segui una dieta salutare per il cuore. Una dieta sana può aiutare a proteggere il cuore, migliorare la pressione sanguigna e il colesterolo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Due esempi di piani alimentari salutari per il cuore sono il piano alimentare Approcci dietetici per fermare l’ipertensione (DASH) e la dieta mediterranea.
  • Mantieni un peso sano. Essere in sovrappeso, soprattutto intorno alla parte centrale del corpo, aumenta il rischio di malattie cardiache. L’eccesso di peso può portare a condizioni che aumentano le possibilità di sviluppare malattie cardiache, tra cui ipertensione, colesterolo alto e diabete di tipo 2.
  • Ottieni un sonno di buona qualità. Le persone che non dormono abbastanza hanno un rischio maggiore di obesità, ipertensione, infarto, diabete e depressione. La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore di sonno ogni notte.
  • Gestisci lo stress. Alcune persone affrontano lo stress in modi malsani, come mangiare troppo, bere o fumare. Trovare modi alternativi per gestire lo stress, tra cui attività fisica, esercizi di rilassamento o meditazione, può migliorare la tua salute.
  • Sottoponiti a screening sanitari regolari. La pressione alta e il colesterolo alto possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni. Ma senza test, probabilmente non saprai se hai queste condizioni. Uno screening regolare può dirti quali sono i tuoi numeri e se devi agire.

©2022 Mayo Clinic News Network.
Distribuito da Tribune Content Agency, LLC.

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