Propositi per l'anno nuovo?  ecco come farlo aderire

È chiaro che questi ultimi due anni sono stati duri per molte persone.

Quindi ora che è la settimana in cui le persone prendono i propositi per l’anno nuovo, vacci piano con te stesso.

Se desideri prendere una risoluzione, inizia in piccolo, suggerisce l’American Psychological Association (APA). In poche parole, l’obiettivo dovrebbe essere quello che pensi di poter mantenere.

Ad esempio, se vuoi mangiare in modo più sano, non rendere la tua dieta una forma di punizione: prova a sostituire il dessert con qualcos’altro che ti piace. Se il tuo obiettivo è allenarti di più, programma tre o quattro giorni alla settimana in palestra, non tutti e sette.

“In passato, ho parlato con le persone dell’impostazione di risoluzioni realistiche e pratiche per il nuovo anno”, ha affermato Jessy Levin, psicologa senior presso Northwell Health a Lake Success, NY “Ho discusso degli obiettivi SMART e di come creare obiettivi specifici , Misurabile, Realizzabile, Realistico e Limitato nel tempo avranno le maggiori probabilità di successo.”

Questo era prima della pandemia e più recentemente Levin ha affermato di incoraggiare le persone a stabilire risoluzioni che “offrono a se stesse grazia e auto-perdono”.

“Abbiamo attraversato tutti un paio di anni tremendamente stressanti. Abbiamo osservato onde e varianti. Abbiamo cambiato il modo in cui viviamo la nostra quotidianità”, ha detto Levin. “Questo non vuol dire che fissare obiettivi, in particolare quelli a favore della salute, non siano importanti. Con i nostri stili di vita modificati, migliorare la nostra dieta e attività sono importanti. Ma lo sono anche i nostri obiettivi di salute mentale”.

Per coloro che stanno impostando più risoluzioni standard, cambia un comportamento alla volta, raccomanda l’APA. Sostituire i comportamenti non salutari con quelli sani può essere fatto nel tempo, e uno alla volta, in modo simile a come i comportamenti non salutari si sviluppano nel tempo.

Condividi le esperienze con la famiglia, gli amici o forse anche un gruppo di supporto per aiutare a raggiungere obiettivi come smettere di fumare. Questo rende il viaggio verso uno stile di vita più sano più facile e meno intimidatorio, secondo l’APA.

Sappi che la perfezione non è raggiungibile e che i piccoli passi falsi sono normali, ha detto l’APA. Chiedi supporto a coloro che si prendono cura di te per rafforzare la tua resilienza o considera la possibilità di cercare un aiuto professionale se ti senti sopraffatto e incapace di raggiungere i tuoi obiettivi da solo.

Levin suggerisce un obiettivo più specifico per questi anni difficili, come un obiettivo di auto-perdono in cui ti concedi di essere un po’ in ritardo a una riunione in modo da poter finire il tuo caffè prima di iniziare il lavoro, o fermarti quando pensi che una cena in famiglia abbia bisogno essere “giusto”.

Un altro obiettivo potrebbe essere incentrato sulla gratitudine, come scrivere tre cose per cui sei grato ogni settimana, ha raccomandato Levin. Potrebbe essere chiamare o inviare messaggi a qualcuno con cui non hai parlato ultimamente.

Levin ha notato che ci sono un aumento dei tassi di depressione, ansia e abuso di sostanze mentre la pandemia continua.

“Le persone stanno cercando di trovare stabilità mentale in un ambiente che cambia. Quindi, quest’anno, non dobbiamo essere i nostri critici più severi”, ha detto. “Offriamoci gentilezza, grazia e perdono. Poniamoli come nostre risoluzioni”.


Copyright © 2021 Giornata della Salute. Tutti i diritti riservati.

Articolo precedenteFai del 2022 il tuo anno per uno screening gratuito della memoria
Articolo successivoNon tutti odiano guardarsi su Zoom: studia