Abitudini da adottare per una gravidanza sana

Affinché la gravidanza proceda senza intoppi e l’esperienza dei prossimi nove mesi sia piacevole, è importante che la futura mamma inserisca nella sua routine quotidiana delle sane abitudini. Se siete in attesa o state pianificando una gravidanza, abbiamo preparato alcuni consigli che vi aiuteranno a cambiare le vostre abitudini e a condurre uno stile di vita migliore per la vostra salute e quella del vostro futuro bambino.

Rimanere idratati

L’elemento liquido è essenziale per la vita di tutti gli esseri umani, e per le donne in gravidanza lo è ancora di più. Gli specialisti raccomandano di consumare almeno due litri d’acqua al giorno, per evitare di soffrire di sovrappeso, stitichezza e pelle secca (un problema comune durante la gravidanza). Potete impostare dei promemoria per non dimenticare di bere acqua durante la giornata o posizionare delle bottiglie di acqua minerale nelle zone della casa in cui passate di più, vedrete che a poco a poco prenderete l’abitudine.

Mangiare sano

L’aumento eccessivo di peso non solo ha un impatto fisico, ma rende anche inclini al diabete gestazionale e all’ipertensione. Queste malattie mettono a rischio la salute della madre e del bambino e in alcuni casi possono portare alla necessità di un parto cesareo. La cosa migliore da fare è iniziare a seguire una dieta equilibrata (in base alla propria condizione) e ridurre il più possibile il consumo di bevande zuccherate e cibi raffinati. Ricordate che non dovete mangiare il doppio solo perché siete incinte; tutto ciò che è in eccesso è dannoso.

Esercizio

A meno che non sia stato prescritto dal medico un riposo completo, non si deve smettere di fare attività fisica. Esistono diverse alternative che si adattano alle condizioni della donna incinta, come lo yoga, il nuoto e le routine speciali per le donne in gravidanza; anche le passeggiate sono valide. Dedicare almeno 30 minuti all’esercizio fisico aiuta a prevenire vene varicose, crampi e ritenzione di liquidi.

Rispettare il riposo notturno

Si raccomanda alle donne incinte di dormire otto ore di notte per recuperare le energie e mantenere il buonumore. Per evitare intorpidimenti o altri disagi fisici, la gestante deve sdraiarsi sul fianco sinistro con le gambe piegate e divaricate (utilizzare un cuscino o un’imbottitura per mantenere la posizione degli arti).

Consumare integratori alimentari

Le vitamine aiutano il buon sviluppo e la formazione dell’embrione, ma forniscono anche energia e vitalità alla donna, in modo che il suo corpo sia nelle condizioni ottimali per proseguire la gravidanza senza compromettere la sua salute. Tra le vitamine e i minerali fondamentali per la gravidanza vi sono l’acido folico, lo iodio, lo zinco e il ferro.

Proteggere l’igiene orale

Durante la gravidanza anche la salute orale ne risente, lo shock ormonale porta come conseguenza il dolore e l’indebolimento di denti e gengive. Per questo motivo è ideale recarsi dal dentista all’inizio del secondo trimestre di gravidanza, per fare un check-up e consigliare il trattamento adeguato per evitare i disturbi.