Perdita di peso: 6 motivi per cui bere acqua aiuta a dimagrire

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Perdita di peso: ecco sei motivi per cui bere più acqua aiuta a perdere peso. L’acqua ha diversi benefici per l’organismo.

Se volete perdere peso in modo efficace, ci sono diverse cose da fare, in particolare una! Bere acqua, fondamentale e indispensabile per perdere peso. Vi spieghiamo perché in sei motivi!

Perdita di peso: l’acqua, il vostro alleato per dimagrire!

Diverse ricerche hanno dimostrato che bere acqua è fondamentale per una rapida perdita di peso. Infatti, se si vogliono ottenere buoni risultati, non bisogna dimenticare il proprio alleato dimagrante. L’idratazione dell’organismo è importante e l’acqua aiuta a digerire meglio. Vi spieghiamo tutto dalla A alla Z!

Sei motivi per cui l’acqua fa bene alla perdita di peso

Gli scienziati dimostrano una relazione positiva tra un elevato consumo di acqua e la perdita di peso. Ecco sei buoni motivi per non abbandonare mai la propria borraccia.

1. Un soppressore naturale dell’appetito

Quando lo stomaco è pieno, il cervello riceve segnali di sazietà. Se si beve molta acqua, questo liquido occupa spazio nello stomaco. Ecco perché spesso si sente dire di bere un bicchiere d’acqua prima di mangiare o di fare la spesa! In questo modo si tiene a bada la fame e non ci si avventa su tutto ciò che si muove. Inoltre, a volte si può confondere la fame con la sete.  Se vi viene voglia di fare uno spuntino, bevete subito un bicchiere d’acqua.. In uno studio del 2014 sono state analizzate 50 donne in sovrappeso. Hanno bevuto 500 millilitri di acqua 30 minuti prima dei tre pasti della giornata, ovvero colazione, pranzo e cena. Hanno eseguito il test per 8 settimane consecutive. I risultati sono stati positivi e l’appetito è diminuito. Infatti, hanno perso peso, grasso e BMI. Una perdita di peso controllata e regolare!

2. Accelera l’eliminazione delle calorie

Alcuni studi hanno dimostrato che bere acqua aiuta a bruciare calorie. 12 persone hanno accettato di fare un test. Hanno bevuto 500 ml di acqua fredda a temperatura ambiente e hanno visto un aumento del loro dispendio energetico. In effetti, hanno eliminato tra il 2 e il 3% delle calorie in 90 minuti dall’assunzione del liquido. La buona notizia è che l’acqua aumenta il dispendio energetico anche quando si è a riposo. L’acqua fredda è ancora più efficace nel bruciare calorie. Il corpo riscalda l’acqua per digerirla, quindi spende energia.

3. Elimina le scorie e le tossine dall’organismo

Se si è disidratati, il corpo non può eliminare i rifiuti attraverso l’urina o le feci. L’acqua è un supporto per i reni, che filtrano le tossine e le scorie. L’organo, a sua volta, immagazzina le vitamine. Se si è disidratati, i reni trattengono i liquidi, le feci possono essere dure o grumose o possono portare alla stitichezza. Questo perché l’acqua ammorbidisce le feci. L’acqua, inoltre, può aiutare a risolvere problemi digestivi, come diarrea o indigestione. Quando le scorie si accumulano nel corpo, si possono avvertire gonfiore e affaticamento. Questi problemi possono farvi aggiungono centimetri al girovita e chili in più. Rimanete quindi sempre idratati, soprattutto per un’efficace perdita di peso.

4. L’acqua riduce l’apporto calorico complessivo

Inoltre, l’acqua è la bevanda migliore che esista. In effetti, è priva di calorie, a differenza dei succhi di frutta e delle bevande analcoliche. Le tisane possono diventare parte della vostra routine quotidiana e aiutarvi con i loro benefici. Uno studio ha dimostrato che la sostituzione delle bevande ipercaloriche con bevande non caloriche fa perdere peso. In uno studio del 2015, le persone hanno bevuto 250 ml di acqua dopo la colazione ogni giorno, seguendo altre regole per 24 settimane. Hanno perso il 13,6% di peso in più rispetto alle persone che hanno bevuto la stessa quantità di bevande dietetiche dopo pranzo.

5. Brucia i grassi

In altre parole, il corpo non può metabolizzare in modo efficiente i grassi o i carboidrati immagazzinati senza acqua. Questo processo naturale è chiamato lipolisi. In primo luogo, l’idrolisi si verifica quando le molecole d’acqua entrano in contatto con i trigliceridi (grassi) e vengono convertite in glicerolo e acidi grassi. Allora, bere acqua a sufficienza è importante per bruciare i grassi e quindi una perdita di peso efficace. Pertanto, aumentando l’apporto di acqua, aumenta la lipolisi e quindi si elimina il grasso.

6. Aiuta nelle sessioni di formazione

In un processo di perdita di peso, l’esercizio fisico non deve essere messo da parte. E ancora una volta, l‘acqua sarà il vostro principale alleato per le vostre sessioni sportive.. L’acqua permette ai muscoli e alle articolazioni di funzionare correttamente. In secondo luogo, questo liquido vitale permette anche ai polmoni, al cuore e agli altri organi di funzionare correttamente. Bere acqua previene anche i crampi muscolari e l’affaticamento. È quindi necessario bere acqua prima, durante e dopo lo sport.

Quanta acqua bisogna bere?

Dipende da molti fattori. Non esiste una regola unica, alcune persone hanno bisogno di bere più acqua rispetto ad altre. Questo varia in base ai seguenti fattori:

  • livello di attività;
  • età;
  • dimensioni del corpo;
  • clima e condizioni esterne: temperatura, umidità, esposizione al sole;
  • salute generale.

Le organizzazioni sanitarie consigliano il seguente consumo medio giornaliero di acqua :

  • 2.700 ml/giorno per le donne adulte;
  • 3.700 ml/giorno per uomini adulti.

Alcuni consigli per bere più acqua e perdere peso in modo efficace

Per bere più acqua, prova a bere un bicchiere d’acqua ad ogni pasto. Inoltre, è necessario portare sempre con sé una borraccia. Durante lo sport, non limitate l’assunzione. Quando il clima è caldo, aumentatene l’assunzione. In seguito, tenere sempre a portata di mano dell’acqua. Si può anche aumentare il numero di zuppe e di alimenti che contengono acqua, come frutta e verdura.

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